这段时间，为了有效预防新型冠状病毒感染，大家都普遍的宅在家里不出门，不给国家添堵。但是，问题来了。有人说：“长期不出门，不运动，身体是真顶不住啊。想要增强体育锻炼，从而还能有效提高自身免疫力。”事实上，在家里一样可以进行运动，那么今天，就为大家推荐几种方法，不妨试一下，让自己的身体动起来！
第一：慢走。走路本就是一个非常好的运动，对减脂、护心脏、活动关节都非常有效。慢走时，大约以身高×0.3公分为一步，步速一般以80～90步/分钟为宜。大家可以在客厅多走走，动起来，禁止出门溜达喔！
第二：瑜伽等保健操类。瑜伽可以拉伸筋骨，保持身体柔韧性，平衡力，并锻炼肌肉强度。当然，还有很多保健操也可以活动到全身肌肉，达到锻炼效果。这些运动锻炼，不需要特别大的空间，在家也能照样做。
第三：力量锻炼。可以在家做一些靠墙静蹲、仰卧起坐、俯卧撑等运动。还可以使用杠铃、哑铃等工具进行力量训练，可以把握“举起 3 秒钟，保持，放下3秒钟”的这个训练节奏。注意，在力量训练过程中应避免憋气或过分用力动作，自然呼吸，也应避免猛地低头，弯腰等动作。
在这里，还送上一个特别提示：在运动之前、之中、之后喝足够量的水是非常重要的，但是应当慢慢的喝，15～30分钟内喝光800～1000毫升的水可能导致眼压升高等之类的副作用。 疫情期间，我们能做的运动也仅限于走出房间到厨房、客厅散散步，打打太极拳等幅度较小的运动，保持好心情稳稳地守护着本方阵地，宅在家里就是做贡献！
